Creatine Monohydrate vs Creatine HCL: Ke Efe e Betere?

Lefatšeng la li-supplement tsa boikoetliso, creatine e hlahella e le setsi sa matla sa ho ntlafatsa ts'ebetso ea liatleletiki le kholo ea mesifa. Mefuta e 'meli e tsebahalang ea tlatsetso ena esale e busa' marakeng: creatine monohydrate le creatine hydrochloride (HCL). Sengoliloeng sena se hlahloba phapang lipakeng tsa mefuta ena e 'meli, se shebane le melemo ea molemo ka ho fetisisa pureatine monohydrate le ho u thusa ho etsa qeto e nepahetseng bakeng sa leeto la hau la ho ikoetlisa.

Melemo ea Molemo ka ho Fetisisa e Hloekileng ea Creatine Monohydrate

Creatine monohydrate e bile tekanyetso ea khauta ho tlatsetso ea creatine ka lilemo tse mashome, 'me ka mabaka a utloahalang. Creatine monohydrate e ntle ka ho fetesisa e fana ka melemo e mengata e entsoeng lipatlisiso tse ngata le ho netefatsoa e sebetsa:

Ts'ebetso e Ntlafetseng ea Liatleletiki

E 'ngoe ea melemo ea mantlha ea creatine monohydrate e hloekileng ke bokhoni ba eona ba ho ntlafatsa haholo ts'ebetso ea liatleletiki. Ka ho eketsa polokelo ea 'mele ea phosphocreatine, e fana ka mohloli o potlakileng oa matla bakeng sa mesebetsi e matla haholo, ea nako e khuts'oane. Sena se fetolela tlhahiso e ntlafalitsoeng ea matla, e lumellang baatlelete ho sutumetsa nako e telele le ho feta nakong ea boikoetliso kapa litlholisano.

'Misa oa mesifa o eketsehileng

Creatine monohydrate e bontšitsoe hore e khothalletsa kholo ea mesifa ka ho matlafatsa protheine synthesis le ho fokotsa ho senyeha ha protheine. Phello ena ea anabolic e lebisa ho phaello e kholo ea mesifa ha e kopantsoe le koetliso ea ho hanyetsa. Molemo ka ho fetisisa o hloekileng oa creatine monohydrate o ka thusa baatlelete le litho tsa 'mele ho finyella lipakane tsa bona tsa ho haha ​​​​mesifa ka katleho.

Pholiso e Ntlafetseng

Molemo o mong oa bohlokoa oa ho molemo ka ho fetisisa pureatine monohydrate ke bokhoni ba eona ba ho potlakisa ho hlaphoheloa ka mor'a ho ikoetlisa. Ka ho fokotsa tšenyo ea mesifa le ho ruruha, e thusa baatlelete hore ba khutlele morao ka potlako pakeng tsa lithupelo. Pholiso ena e ntlafetseng e ka etsa hore ho be le boikoetliso bo tsitsitseng le bo nang le litholoana ha nako e ntse e feta.

Melemo ea Kelello

Le hoja hangata e hlokomolohuoa, creatine monohydrate e boetse e fana ka melemo ea kelello. Lipatlisiso li fana ka maikutlo a hore e ka ntlafatsa mohopolo le ts'ebetso ea kelello, haholo-holo maemong a ho hloka boroko kapa mokhathala oa kelello. Sena se etsa hore e be tlatsetso ea bohlokoa eseng feela bakeng sa baatlelete, empa ho mang kapa mang ea batlang ho ntlafatsa ts'ebetso ea bona ea kelello.

E na le litšenyehelo

Ha ho bapisoa le mefuta e meng ea creatine, ho akarelletsa le creatine HCL, molemo ka ho fetisisa pureatine monohydrate ke ka tloaelo ho ka theko e tlaase. Ts'ebetso ea eona ea tlhahiso e thehiloeng hantle le ho fumaneha hohle ho etsa hore e be khetho e theko e tlaase bakeng sa ba batlang ho kenyelletsa creatine lenaneong la bona la tlatsetso.

Mokhoa oa ho khetha Creatine Monohydrate e Hloekileng ka ho Fetisisa?

Ho khetha tlatsetso e nepahetseng ea creatine monohydrate ho bohlokoa bakeng sa ho holisa melemo ea eona. Mona ke lintlha tse ling tsa bohlokoa tseo u ka li nahanang ha u khetha "creatine monohydrate" e ntle ka ho fetisisa:

Bohloeki le Boleng

Batla lihlahisoa tse fanang ka maemo a holimo a bohloeki, hantle 99% kapa ho feta. The molemo ka ho fetisisa pureatine monohydrate e lokela ho ba ntle ho litšila le li-additives tse sa hlokahaleng. Sheba litifikeiti tsa tlhahlobo ea mokha oa boraro ho netefatsa hore sehlahisoa se kopana le maemo a boleng.

Micronization

Micronized creatine monohydrate e se e sebetswa ho bopa likaroloana tse nyenyane, e leng ka ntlafatsa solubility le absorption. Sena se ka etsa hore ho be le motsoako o betere ho lino le ho ntlafatsa ts'ebetso e ka bang teng.

Botumo ba Brand

Khetha mefuta e tsebahalang e nang le nalane ea ho hlahisa li-supplement tsa boleng bo holimo. Batla lik'hamphani tse pepeneneng mabapi le lits'ebetso tsa tsona tsa ho fumana le ho etsa tlhahiso, joalo ka Shaanxi Rebecca Bio-Tech Co., LTD, e tsejoang ka boitlamo ba bona ba boleng le bohloeki lihlahisoa tsa tlhaho.

Foromo le Packaging

Creatine monohydrate e fumaneha ka mefuta e fapaneng, ho kenyelletsa phofo, capsules le matlapa. Hangata phofo ke khetho e ngata ka ho fetisisa le e theko e tlaase. Nahana ka sephutheloana se sireletsang sehlahisoa ho tloha mongobo, kaha creatine e ka senyeha ha e pepesehetse metsi.

Tekanyo le boholo ba ho sebeletsa

Sheba litekanyetso tse khothalletsoang le boholo ba tšebeletso ho netefatsa hore e lumellana le lipakane tsa hau tsa tlatsetso. Tekanyo e tloaelehileng ea creatine monohydrate hangata ke ligrama tse 5 ka letsatsi, empa sena se ka fapana ho latela litlhoko le boima ba 'mele.

Creatine Monohydrate vs HCL: Liphapang tse ka Sehloohong li hlalositsoe

Leha creatine monohydrate le creatine HCL li ikemiselitse ho fana ka melemo e ts'oanang, ho na le phapang e hlokomelehang lipakeng tsa mefuta ena e 'meli:

Solubility le ho monya

Creatine HCL hangata e rekisoa e le solubility e phahameng ha e bapisoa le creatine monohydrate. Le ha e qhibiliha habonolo metsing, sena ha se bolele ho monyela kapa ho sebetsa hantle. The molemo ka ho fetisisa pureatine monohydrate, haholo-holo ha micronized, e na le bioavailability e ntle haholo 'me e ipakile e sebetsa ka lithuto tse ngata.

Litlhokahalo tsa Tekanyetso

Batšehetsi ba creatine HCL ba bolela hore e hloka tekanyo e tlaase ho finyella liphello tse tšoanang le tsa creatine monohydrate. Leha ho le joalo, bopaki ba saense bo tšehetsang taba ena bo lekanyelitsoe. Protocol e thehiloeng hantle ea litekanyetso tsa creatine monohydrate (ligrama tse 5 ka letsatsi) e entsoe lipatlisiso tse ngata mme e netefalitsoe e sebetsa.

Tšehetso ea Lipatlisiso

Creatine monohydrate e na le lilemo tse mashome tsa lipatlisiso tse tšehetsang polokeho le katleho ea eona. E 'nile ea ithutoa lichabeng tse fapa-fapaneng, ho akarelletsa le baatlelete, batho ba hōlileng, le batho ba nang le maemo a itseng a bophelo. Ka lehlakoreng le leng, creatine HCL e na le lipatlisiso tse fokolang ka ho khetheha ha li bapisa katleho ea eona le creatine monohydrate.

Litšenyehelo le ho fumaneha

Molemo ka ho fetisisa creatine monohydrate e hloekileng ka kakaretso e theko e tlaase ebile e fumaneha hohle ha e bapisoa le creatine HCL. Ts'ebetso ea eona ea tlhahiso e thehiloeng le botumo li kenya letsoho ho theko ea eona e tlase, e etsa hore e be khetho e fumanehang habonolo ho bareki ba bangata.

Litla-morao tse ka bang teng

Mefuta ka bobeli ea creatine hangata e nkuoa e bolokehile ha e sebelisoa joalo ka ha e laetsoe. Leha ho le joalo, basebelisi ba bang ba tlaleha mathata a fokolang a ka mpeng ka creatine HCL ha e bapisoa le monohydrate. Ho bohlokoa ho hlokomela hore litlamorao tsena hangata ha li bonolo 'me hangata li ka fokotsoa ka mokhoa o nepahetseng oa hydration le dosing ka creatine monohydrate.

fihlela qeto e

Le ha creatine monohydrate le creatine HCL ka bobeli li na le melemo ea tsona, li molemo ka ho fetisisa pureatine monohydrate e ntse e le mofuta o batlisisitsoeng hantle le o tšepahalang oa tlatsetso ea creatine. Rekoto ea eona e netefalitsoeng ea ho ntlafatsa ts'ebetso ea liatleletiki, ho eketsa boima ba mesifa, le ho ntlafatsa ho hlaphoheloa ho etsa hore e be khetho e holimo bakeng sa baatlelete le ba chesehelang boikoetliso ba 'mele ka ho tšoanang. Ha u khetha tlatsetso ea creatine, lintlha tse kang bohloeki, boleng le botumo ba lebitso li lokela ho etelletsoa pele ho netefatsa liphetho tse nepahetseng.

Ho Shaanxi Rebecca Bio-Tech Co., LTD, re motlotlo ka ho fana ka boleng bo holimo ka ho fetisisa bo hloekileng ba creatine monohydrate. Mekhoa ea rona e tsoetseng pele ea tlhahiso, ho kenyelletsa ho omisa mocheso o phahameng le ho sila ka mokhoa o phahameng haholo, ho netefatsa bohloeki bo phahameng le ho ba teng ha bioavailability. Eba le phapang eo premium creatine monohydrate e ka e etsang leetong la hau la boikoetliso. Ho fumana leseli le eketsehileng mabapi le litlolo tsa rona tsa litlama tsa tlhaho, ka kopo iteanye le rona at information@sxrebecca.com.

FAQs

Na creatine monohydrate e ntle ka ho fetisisa e bolokehile bakeng sa tšebeliso ea nako e telele?

Ee, lithuto tse ngata li bonts'itse hore creatine monohydrate e bolokehile bakeng sa tšebeliso ea nako e telele ha e nkuoa joalo ka ha e laetsoe.

Na batho ba jang meroho le li-vegan ba ka sebelisa creatine monohydrate?

Ruri. Creatine monohydrate ea rona e ntle ka ho fetesisa ke 100% ea botsoalle ea vegan mme e loketse likhetho tsohle tsa lijo.

Ho nka nako e kae ho bona liphetho tse tsoang ho creatine monohydrate supplementation?

Basebelisi ba bangata ba qala ho hlokomela melemo nakong ea libeke tse 1-2 tsa ts'ebeliso e tsitsitseng, ka litlamorao tse felletseng tse bonoang kamora libeke tse 4-8.

Na ke hloka ho potoloha creatine monohydrate?

Ho palama baesekele ha ho hlokahale ho basebelisi ba bangata. Tšebeliso e tsoelang pele ea creatine monohydrate e bolokehile ebile e sebetsa bakeng sa ho boloka melemo ea eona.

Na basali ba ka nka creatine monohydrate?

E, creatine monohydrate e molemo ka ho lekana ebile e bolokehile bakeng sa banna le basali ba batlang ho ntlafatsa ts'ebetso ea bona ea liatleletiki le kholo ea mesifa.

References

1. Kreider, RB, le ba bang. (2017). Boemo ba Mokhatlo oa Machaba oa Lijo tsa Lipapali: polokeho le katleho ea tlatsetso ea creatine boikoetlisong, lipapaling le meriana.

2. Cooper, R., et al. (2012). Tlatsetso ea Creatine ka pono e ikhethileng ea boikoetliso / ts'ebetso ea lipapali: ntlafatso.

3. Gualano, B., le ba bang. (2012). Ho hlahloba karolo ea phekolo ea creatine supplementation.

4. Jäger, R., le ba bang. (2011). Tlhahlobo ea katleho, polokeho, le boemo ba taolo ea mefuta e mecha ea creatine.

5. Buford, TW, le ba bang. (2007). Boemo ba Mokhatlo oa Machaba oa Lijo tsa Lipapali: tlatsetso ea creatine le boikoetliso.