Earrann Ashwagandha airson Oileanaich: Fòcas, Cadal, Imcheist

Tha obair agad ri dhèanamh, deuchainnean, leasanan, agus rudan ri dhèanamh nuair nach eil thu sa chlas. Tha a bhith beò mar seo na dhroch rud airson do bhodhaig agus d’ inntinn. An luibh earrann ashwagandha organach air a dhèanamh à lusan agus tha e cuideachail. Is e Withania somnifera an t-ainm foirmeil airson a’ phlannt shean seo. Chaidh a chleachdadh airson ùine mhòr ann an leigheas Ayurvedic gus slàinte agus inntinn a leasachadh. Tha Ashwagandha math airson do shlàinte ann an iomadh dòigh, a rèir sgrùdaidhean a chaidh a dhèanamh anns na beagan bhliadhnaichean a dh’ fhalbh. Dha clann aig a bheil duilgheadas leis an sgoil, faodaidh e cuideachadh. Faigh a-mach mar as urrainn don adaptogen math seo do chuideachadh le bhith a’ cur fòcas, a’ cadal, agus a’ dèiligeadh ri eagal agus dragh.

Meudaich Fòcas le Earrann Ashwagandha Organach

Tha an sgoil glè thrang an-dràsta, mar sin thoir an aire. Cuidichidh pùdar Ashwagandha fìor-ghlan thu gus socrachadh sìos agus smaoineachadh nas soilleire.

Coileanadh Cognitive nas fheàrr

Tha e air a bhith air a shealltainn a-rithist is a-rithist gu bheil Aswagandha a’ toirt air an eanchainn obrachadh nas fheàrr. Gus am bi lusan Ayurveda ag obair, feumaidh withanolides a bhith annta. Bidh iad a’ cumail nan ceallan san eanchainn agad fallain agus ga chuideachadh le bhith a’ dèanamh feadhainn ùra. Dh’ fhaodadh seo do chuideachadh le bhith a’ cumail do fhaireachdainnean sàbhailte, a dh’ fhaodadh do chuideachadh le bhith a’ cuimhneachadh rudan, a’ cur fòcas, agus a’ faighinn rudan deiseil nas luaithe.

Bha cuimhne nas fheàrr aig daoine air rudan an dèidh dhaibh 300mg de phùdar freumha ashwagandha a ghabhail dà uair san latha airson ochd seachdainean na an dèidh dhaibh clàr siùcair a ghabhail. Choimhead cuideigin air gus dèanamh cinnteach nach robh e meallta. Bha dà bhuidheann de dhaoine dalla san sgrùdadh. Ghabh leth-cheud neach pàirt. Thug iad barrachd aire cuideachd, chleachd iad an eanchainn nas èifeachdaiche, agus thuig iad gu sgiobalta na bha ga ràdh.

Soilleireachd Inntinn Leasaichte

Faodaidh pùdar aswagandha organach daoine a chuideachadh gus fòcas a chumail agus smaoineachadh nas soilleire fhad ‘s a tha iad san sgoil. Leis gu bheil e adaptogenic, bidh an lus a’ cuideachadh le bhith a’ cumail ìrean cortisol fo smachd. Nuair a tha thu draghail, faodaidh cus cortisol a dhèanamh duilich smaoineachadh gu soilleir. Bidh e ag atharrachadh mar a bhios ceimigean a tha gad dhèanamh iomagaineach ag obair, agus dh’ fhaodadh sin do chuideachadh le fòcas agus smaoineachadh gu soilleir. Tha cuid de chloinn ag ràdh gu bheil e gan dèanamh nas glice agus nas rabhaidh agus ga ghabhail a h-uile latha.

Seasmhachd nas motha airson seiseanan sgrùdaidh fada

Faodaidh daoine a bhith nas dùisgte an cuideachadh le bhith ag ionnsachadh airson ùine mhòr no ag ullachadh airson deuchainn. Is dòcha gu bheil fios agad mu thràth gum faod cofaidh do dhùsgadh no tuiteam na chadal. Chan eil Ashwagandha gad dhèanamh a’ faireachdainn dona no a’ toirt lùth a bharrachd dhut nas motha. Bidh an lus sin a’ toirt air na mitochondria obrachadh nas fheàrr. Is iad sin na pàirtean a bhios a’ dèanamh lùth nan ceallan. Dh’ fhaodadh seo clann a dhèanamh nas glice agus nas làidire, agus dh’ fhaodadh sin an cuideachadh le bhith ag amas agus a’ dèanamh an cuid obrach nas luaithe.

Cadal nas Fheàrr: Buannachdan Ashwagandha do Dh'oileanaich

Tha e cudromach fois gu leòr fhaighinn airson na sgoile agus airson beatha làitheil. Bidh iad draghail, chan eil fios aca ciamar a chaidileas iad, no bidh iad suas fadalach airson ionnsachadh, agus tha sin ga dhèanamh duilich do mhòran sgoilearan tuiteam nan cadal. Earrann ashwagandha organach faodaidh e do chuideachadh le bhith a’ cadal nas fheàrr agus nas fhaide ron leabaidh.

Riaghladh nan Cearcallan Cadail-Dùisg

A h-uile latha, bidh clocaichean a’ chuirp ag innse dha cuin a bu chòir dha cadal agus dùsgadh. Chaidh a shealltainn gum faod aswagandha cuideachadh leis na rudan sin. Nuair a tha thu feargach no deiseil airson rudeigin ùr fheuchainn, faodaidh e bhith duilich tuiteam na chadal. Faodaidh tu tilleadh air an t-slighe cheart le ashwagandha à Andhra Pradesh. Bidh chemokines san eanchainn, sa mheur-chnàimh, agus sna fàireagan adrenal ag innse dha dè a nì e.

Co-dhiù an robh iad ag òl sùgh freumha ashwagandha fìor no meallta, cha b’ urrainn dhaibh tuiteam nan cadal. Chaidh seo a sgrìobhadh anns an iris air-loidhne PLOS ONE. Thuit daoine a chaidil leis an luibh nan cadal nas luaithe, dh’fhan iad nan cadal nas fhaide, agus bha iad a’ faireachdainn nas socraiche nuair a dhùisg iad.

Lùghdachadh air iomagain a chuireas dragh air cadal

Chan urrainn dhaibh cadal oir tha an sgoil gan cur fo uallach cho mòr. Chaidh a shealltainn gum faod pùdar aswagandha air a dhèanamh bho lusan fallain daoine a tha brònach a chuideachadh. Dh’ fhaodadh e do chuideachadh le fois a ghabhail agus ullachadh airson na leapa. Bidh daoine a’ faireachdainn agus a’ smaoineachadh nas fheàrr nuair a tha iad timcheall air an stuth sin. Mar a chuireas tu crìoch air an obair agad. Mus urrainn dhut a dhol a chadal, is dòcha gum feum thu beagan ùine airson socrachadh sìos.

Ailtireachd Cadail Leasaichte

Dh’fhaodadh e do chuideachadh le cadal, ach dh’fhaodadh e rudan eile a dhèanamh cuideachd earrann ashwagandha organach. Cuideachd, dh’ fhaodadh e do chuideachadh le bhith a’ cadal nas fheàrr san fharsaingeachd. Air an oidhche, bidh do bhodhaig a’ dol tro dhiofar ìrean cadail. Bidh daoine a’ cleachdadh an dòigh seo gus an cadal a dhealbhadh. Dh’ fhaodadh cùisean a bhith nas fheàrr leis a’ phlannt seo.

Chaidh radain a thoirt seachad earrann ashwagandha organach pùdar, a chuidich iad gus fuireach ann an cadal domhainn fallain airson ùine nas fhaide. Dh’fhaodadh an lus seo do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn agus a’ cadal nas fheàrr. Nuair a tha thu nad dhùisg, dh’fhaodadh seo a bhith math airson do bhodhaig agus d’ inntinn. Ach gus barrachd ionnsachadh, feumaidh sinn bruidhinn ri barrachd dhaoine fìor.

Stiùirich cuideam agus iomagain gu nàdarra le Ashwagandha

Faodaidh an sgoil a bhith gu math cuideachail air sgàth dheuchainnean, cinn-latha ri phàigheadh, agus cuideam bho cho-aoisean. Ma tha thu a’ faireachdainn draghail, faodaidh pùdar ashwagandha fìor-ghlan do chuideachadh.

Riaghladh Cortisol

Is e ainm eile airson cortisol an "hormone cuideim." Faodaidh Ayurveda cuideachadh le bhith ga lughdachadh. Faodaidh ìrean cortisol fuireach àrd airson ùine mhòr ma tha cuideam ort nach tèid air falbh. Tha seo dona airson do shlàinte ann an iomadh dòigh, a’ gabhail a-steach d’ eanchainn, do shiostam dìon, agus do shunnd.

Chaidh sgrùdadh a dhèanamh air 64 neach a bha fo mhòran cuideam airson ùine mhòr. Bha tòrr nas lugha de cortisol san fhuil aig an fheadhainn a ghabh earrann freumha ashwagandha àrd-dùmhlachd na bha aig an fheadhainn a ghabh droga meallta. B’ e sgrùdadh air thuaiream, dùbailte-dall a bh’ ann a thug aire do dhroga meallta. Gu ìre, is dòcha gun cuidich an lùghdachadh seo ann an ìrean cortisol le bhith a’ mìneachadh carson as urrainn dha ashwagandha cuideachadh le dragh.

Buaidhean Anxiolytic

Tha iomadh sgrùdadh air sealltainn gu bheil Ashwagandha a’ cuideachadh dhaoine a tha fo chuideam. Tha e coltach gu bheil am plannt a’ dèanamh barrachd air aon rud. Mar eisimpleir, tha e coltach gu bheil e ag atharrachadh mar a bhios nearbhan ag obair agus a’ lughdachadh cuideam, rud a tha dona don eanchainn.

Sheall a h-uile còig deuchainnean le fìor dhaoine gun robh ashwagandha gan dèanamh nas lugha fo chuideam no iomagain na pill siùcair. Tha seo a’ moladh gum faodadh ashwagandha clann a tha fo eagal agus fo chuideam mun sgoil a chuideachadh.

Meudachadh Mood

Chaidh a shealltainn gum faod ashwagandha daoine a dhèanamh toilichte agus nas lugha iomagaineach. Ged a tha iad brònach no trom-inntinneach, cuidichidh seo mòran dhiubh oir tha tòrr obrach aca ri dhèanamh.

Lorg aon sgrùdadh anns an Journal of Alternative and Complementary Medicine (td 27) gu robh daoine a ghabh pùdar ashwagandha airson 60 latha 79% nas lugha de dh’ trom-inntinn. Feumar tuilleadh sgrùdaidh gus dearbhadh an urrainn dha ashwagandha clann aig a bheil duilgheadasan san sgoil a chuideachadh gus fuireach socair agus làidir gu inntinn.

Cleachdaidhean ithe air adhbhrachadh le cuideam

Nuair a bhios daoine fo chuideam aig an oilthigh, bidh iad tric ag ithe gu dona. Tha e inntinneach smaoineachadh air sin earrann ashwagandha organach dh’fhaodadh gum biodh e comasach dhaibh cuideachadh leis a’ chùis seo. Bha daoine ann a dh’ith nas lugha nuair a bha iad feargach agus daoine a dh’ith barrachd nuair a bha iad draghail. Anns an Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine, chaidh an sgrùdadh a sgrìobhadh sìos.

Co-dhùnadh

Thathar a’ moladh gum bi oileanaich a tha airson an slàinte choitcheann agus an soirbheachas acadaimigeach a leasachadh a’ gabhail pùdar ashwagandha organach. Bidh an adaptogen làidir seo a’ cuideachadh oileanaich gus dèiligeadh gu nàdarrach ris na duilgheadasan a tha romhpa, leithid fuireach fòcasach agus smaoineachadh gu soilleir, cadal nas fheàrr fhaighinn, agus smachd a chumail air cuideam. Faodaidh oileanaich eòlas air seann leigheas Ayurvedic agus sgrùdadh saidheans an latha an-diugh a chleachdadh aig an aon àm le bhith a’ cur pùdar ashwagandha àrd-inbhe ri am beatha làitheil.

aig Shaanxi Rebecca BioTeicneòlas Co., Earranta, tha sinn dealasach a thaobh a bhith a’ toirt seachad càileachd àrd earrann ashwagandha organach gus taic a thoirt do shlàinte is coileanadh nan oileanach. Tha na pròiseasan cinneasachaidh ùr-nodha againn, a’ gabhail a-steach tiormachadh aig teòthachd àrd agus bleith fìor-mhìn, a’ dèanamh cinnteach gu bheil na beathachadh agus na blasan nàdarra air an cumail aig an ìre as àirde. Faigh eòlas air an diofar a dh’ fhaodas ashwagandha fìor-ghlan, cumhachdach a dhèanamh air do thuras acadaimigeach. Gus tuilleadh ionnsachadh mun earrann ashwagandha organach againn agus toraidhean luibheil nàdarra eile, feuch an cuir thu fios thugainn. Cuir fios thugainn at fiosrachadh@sxrebecca.com.

CÀBHA

1. Dè cho fada ’s a bheir e gus buaidhean ashwagandha fhaicinn?

Ged a dh’ fhaodadh eòlasan fa leth a bhith eadar-dhealaichte, tha a’ mhòr-chuid de sgrùdaidhean a’ sealltainn buaidhean mòra an dèidh 4-8 seachdainean de chleachdadh cunbhalach. Is dòcha gum mothaich cuid de dhaoine leasachaidhean ann an ìrean cuideam agus càileachd cadail taobh a-staigh beagan làithean gu seachdain.

2. A bheil earrann ashwagandha organach sàbhailte airson a chleachdadh san fhad-ùine?

Thathas den bheachd gu bheil Ashwagandha sàbhailte airson a chleachdadh san fhad-ùine nuair a thèid a ghabhail mar a chaidh a stiùireadh. Ach, is fheàrr an-còmhnaidh bruidhinn ri proifeasanta cùram-slàinte mus tòisich thu air clàr-ama ùr sam bith de stuthan-leasachaidh, gu h-àraidh ma tha tinneasan slàinte agad mu thràth no ma tha thu a’ gabhail chungaidh-leigheis.

3. Dè an dòs a thathar a’ moladh de ashwagandha do dh’ oileanaich?

Faodaidh an dòs atharrachadh a rèir an toraidh shònraichte agus feumalachdan fa leth. Bidh a’ mhòr-chuid de sgrùdaidhean a’ cleachdadh dòsan eadar 250-600mg de earrann ashwagandha gach latha. ’S fheàrr tòiseachadh le dòs nas ìsle agus àrdachadh mean air mhean mar a dh’fheumar, an-còmhnaidh a’ leantainn mholaidhean an neach-dèanamh no a’ bruidhinn ri solaraiche cùram slàinte.

iomraidhean

1. Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). Sgrùdadh san amharc, dà-dall air thuaiream, air a riaghladh le placebo air sàbhailteachd agus èifeachd earrann làn-speactram làn de fhreumh ashwagandha ann a bhith a’ lughdachadh cuideam agus iomagain ann an inbhich. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255-262.

2. Choudhary, D., Bhattacharyya, S., & Joshi, K. (2017). Riaghladh Cuideam bodhaig ann an inbhich fo uallach leantainneach tro làimhseachadh le earrann freumh Ashwagandha: Deuchainn dà-dall, air thuaiream, air a riaghladh le placebo. Journal of Leigheas Co-phàirteach & Eile stèidhichte air Fianais, 22(1), 96-106.

3. Langade, D., Kanchi, S., Salve, J., Debnath, K., & Ambegaokar, D. (2019). Èifeachdas agus Sàbhailteachd Ashwagandha (Withania somnifera) Earrann Root ann an Insomnia agus Imcheist: Sgrùdadh Dà-dall, Randomized, air a riaghladh le Placebo. Cureus, 11(9), e5797.

4. Salve, J., Pate, S., Debnath, K., & Langade, D. (2019). Buaidhean Adaptogenic agus Anxiolytic de Earrann Root Ashwagandha ann an Inbhich Fallain: Sgrùdadh Clionaigeach dà-dall, air thuaiream, fo smachd placebo. Cureus, 11(12), e6466.

5. Singh, N., Bhalla, M., de Jager, P., & Gilca, M. (2011). Sealladh farsaing air ashwagandha: a Rasayana (ath-nuadhachadh) de Ayurveda. Iris Afraganach de Leigheasan Traidiseanta, Co-phàirteach agus Eile, 8(5S), 208-213.